Štýl Hung Ga je známy silným, stabilným postojom, a preto prikladá tréningu postojov veľký význam. Všetky techniky a pohyby sú založené práve na postojoch — sú nepostrádateľným elementom pre úspešný pokrok.
Prečo sa postojom venuje toľko času
V minulosti boli študenti Hung Ga oddane ochotní venovať tréningu postojov veľa času. Tradíciou bolo, že začínajúci študenti bežne trávili prvých 6 až 12 mesiacov solídnou prácou na učení a zdokonaľovaní postojov — a až potom im bolo umožnené učiť sa ďalej. Deň čo deň bolo požadované osvojiť si nízky postoj jazdca na koni a vydržať v ňom dlhý čas; počas týchto chvíľ bolo bežné pálenie jednej až troch vonných tyčiniek, ktoré horeli asi tri hodiny.
V súčasnosti to vidieť len málokedy. Príčiny môžu spočívať v zmenách doby, v ľudských potrebách — a niekedy je to prípad čistej lenivosti a nedostatočnej trpezlivosti. Bez správneho porozumenia základom postojov však nie je možné prejsť k ďalším stupňom učenia.
Čo tréning postojov prináša
- Posilnenie a kondícia nôh. Správna práca s postojom buduje celkový stav tela, nie iba jeho špecifickú časť — posilňuje svaly, kĺby, kosti a šľachy a zlepšuje rýchlosť aj flexibilitu.
- Tréning mysle a ducha. Povaha a ovládanie mysle patria medzi najťažšie časti tréningu. Dĺžka státia v postoji môže byť extrémne nudná až bolestivá; praktik potrebuje totálnu koncentráciu, trpezlivosť a pevnú vôľu.
- Zakorenenie. Stabilita a rovnováha sú prvé pojmy, ktoré prichádzajú na um — „vkorenenie“ je však omnoho viac: patrí k nemu aj správna štruktúra tela, relaxácia a klesnutie energie.
- Práca s vnútornou energiou hei. Kultivácia hei býva jedným z najviac prehliadaných faktorov, keď sa hovorí o tréningu postojov.
Keď stojíš, má to byť podobné hore — silné a nepohnuteľné. Keď sa ale hýbeš, má to byť podobné vetru — rýchle a pohotové.
Sei Ping Ma — postoj jazdca na koni
Postoj jazdca na koni je rovnaký na severe i na juhu Číny, aj keď sa preň používa množstvo rozličných názvov. Táto pozícia je dôležitá tým, že vaša energia je držaná v spodnej časti tela. „Pokiaľ vaša energia pláva, horná časť oťažie, budete ťažko oddychovať a nohy budú vratké.“
Tento postoj upevňuje bedrá aj nohy a dáva stabilitu celému telu. Po tom, čo ho zvládnete, sústreďte svoju energiu do spodnej časti tela a nenechajte ju pobiehať v hrudi. Sú mnohí, ktorí spadnú po najslabšom údere — a to preto, že tento postoj necvičili. Staré čínske príslovie hovorí: „Aby ste mohli poraziť iných, musíte sa najskôr naučiť stáť.“
Zo začiatku budete pri cvičení cítiť bolesť v bedrách a nohách a budete pociťovať slabnutie svojej sily. Nerobte si s tým starosti — znamená to len odplavenie starého. Je dôležité si uvedomiť, že tento postoj sa cvičí na maximálnu výdrž: z tohto postoja sa „nedá“ postaviť, z neho sa len „padá“. Lebo pokiaľ máte silu sa z neho postaviť, máte silu aj v ňom stáť.
Aby ste sa naučili v postoji stáť, musíte každý deň o niečo predĺžiť dobu jeho cvičenia. Ak je bolesť nôh už neznesiteľná, nakrátko si odpočiňte a ihneď sa vráťte do postoja. Musíte v ňom stáť každý deň, kým bolesť sama prirodzene nezmizne spolu s poklesnutím energie do spodnej časti tela a kým nedostanete silu do nôh. Neskôr budete môcť viesť všetku silu do rúk — a pocítite, že celé telo koná v absolútnom súlade.
Prehľad postojov Hung Ga
Základný postoj v kung fu. Tradične sa používal na vloženie väčšej sily do úderov a rovnako dobre poslúži, keď protivník útočí chytením alebo podmetom.
Dôležité body
- telesná hmotnosť je rozdelená na oboch chodidlách rovnako
- váha klesá smerom dole, nie dopredu
- postoj je nízky, špičky smerujú vpred a sú navzájom rovnobežné
- kolená sa držia v úrovni so špičkami, nesmú sa otočiť dovnútra
- chrbát je vystretý, zadok sa tlačí dovnútra
Bežné chyby
- špičky smerujú von
- kolená smerujú príliš dovnútra alebo von
- chodidlá sú príliš blízko alebo príliš ďaleko
- chrbát je zohnutý, zadok príliš vystrčený
- telo je príliš v napätí
Silný, stabilný predný postoj používaný na pohyb vpred, ktorý umiestňuje väčšinu váhy na prednú nohu. Koleno prednej nohy je ohnuté a naklonené nad chodidlom, zadná noha vystretá.
Dôležité body
- váha je rozdelená 60/40
- driek je otočený, telo je v súlade
- zadná noha je vystretá, chodidlá sa dotýkajú celou plochou podlahy
- koleno prednej nohy je otočené dovnútra
- chrbát je rovný, plecia uvoľnené
Bežné chyby
- prsty predného chodidla sú otočené dopredu
- zadná noha nie je vystretá
- postoj je príliš dlhý alebo príliš stranou
- päta zadnej nohy sa nedotýka podlahy
Väčšina váhy je na zadnej nohe. Používa sa na väčšiu pohyblivosť, rýchle zmeny smeru a techniky. Prsty prednej nohy sa jemne dotýkajú podlahy.
Dôležité body
- chrbát rovno, telo mierne naklonené dopredu
- váha je poklesnutá
- väčšina váhy je na zadnej nohe
- predná noha sa len jemne dotýka prstami podlahy
Bežné chyby
- hmotnosť je príliš na prednej nohe
- prsty prednej nohy nesmerujú nadol
- zadná noha nie je dosť zohnutá
- predná noha je vystretá
Jedna noha je na zemi, druhá zodvihnutá a ohnutá v kolene, ktoré je vyššie ako driek. Chodidlo zodvihnutej nohy je otočené dovnútra. Vyžaduje silný základ a rovnováhu.
Dôležité body
- koleno je zdvihnuté hore
- chrbát je vystretý
- váha je poklesnutá, podporná noha je mierne pokrčená
Bežné chyby
- koleno nie je dosť vysoko
- podporná noha sa nedotýka celou plochou chodidla podlahy
- telo je naklonené príliš do strán alebo dozadu
Silný, pevný postoj. Vytvorí sa pohybom chodidiel od seba na úroveň o niečo širšiu, než sú ramená; prsty na nohách smerujú k sebe a kolená sú ohnuté dovnútra, čím vytvoria trojuholník.
Dôležité body
- váha poklesne, panva sa tlačí dopredu
- zadok je napnutý
- kolená sú ohnuté smerom dnu
Silný a pevný postoj, ktorý sa dá využiť na rýchle zaujatie pevnej pozície po páde alebo na zabránenie pádu. Výborne sa v ňom napádajú spodné časti súperovho tela.
Dôležité body
- chrbát je vystretý
- obe nohy sú v podrepe
- váha je držaná dole
Bežné chyby
- prílišné predkláňanie alebo zakláňanie
- kolená nie sú dosť skrčené
Jedna noha urobí krok dopredu, druhá ostáva na mieste, driek sa otáča a tým sa nohy skrížia. Počas otáčania drieku sa telo zníži.
Dôležité body
- chrbát je rovný
- driek je otočený, obe kolená skrčené, stehná sa dotýkajú
- váha je poklesnutá
Bežné chyby
- prílišné predkláňanie alebo zakláňanie
- kolená nie sú dostatočne skrčené
- zadná noha sa celým chodidlom dotýka podlahy
Namiesto kroku a následného skrútenia drieku sa driek skrúti ihneď a krok sa neurobí. Vyžaduje dobrú prácu drieku; je to veľmi flexibilný a pohyblivý postoj.
Dôležité body
- chrbát je rovný
- driek je otočený, obe kolená skrčené
- váha je poklesnutá
Podobná pozícia ako Jau Ma a Nau Ma, ale s iným použitím — Tau Ma je pozícia, ktorou sa ustupuje. Predná noha urobí krok dozadu a päta nohy, čo ostala na mieste, sa zodvihne.
Dôležité body
- chrbát je rovný
- driek je otočený, obe kolená skrčené
- váha je poklesnutá
Oceľové krúžky
Krúžky (prstence) sú tradičným náradím používaným pri tréningu Hung Ga; stretnúť sa s nimi možno aj v iných juhočínskych štýloch. Vyrábajú sa z tvrdej ocele alebo mosadze v rôznych veľkostiach — malé, stredné a veľké. Pri použití viacerých krúžkov sa ako posledný dáva ten najmenší, ktorý pri pohyboch rúk zabráni vypadnutiu tých väčších.
Zvyčajne sa kladú na predlaktie. Váha krúžkov pomáha zväčšiť cvičencovu trpezlivosť, vytrvalosť, pevnosť, silu i rýchlosť. Pri pravidelnom používaní formujú svaly na ramenách a hornej časti chrbta a pomáhajú správnemu postaveniu ramien, tela a nôh — a tým aj postojom a práci nôh.
- Neustálym trením a udieraním týchto tvrdých kovových krúžkov o ramená vzniká tvrdosť a pevnosť kostí, svalov aj kože na predlaktí a zápästí.
- Pravidelné a správne cvičenie s krúžkami točiacimi sa na predlaktiach z nich urobí extrémne silné zbrane použiteľné na obranu aj útok.
- Krúžky sa používajú aj pri cvičení foriem — pomáhajú zlepšovať koordináciu, silu, rovnováhu a tok energie.
Počet krúžkov závisí od úrovne a osobnej fyzickej kondície. Vždy je lepšie začať s menším počtom a ten postupne zväčšovať. Dôležité je aj presné poznanie materiálu — niektoré zliatiny môžu mať nepríjemný účinok na pokožku. Na obnovu cirkulácie krvi, hojenie modrín a opuchov sa pri tomto cvičení používa dit da yi fo.
Ďalšie tradičné pomôcky
Súčasťou tréningu je aj práca s džbánmi (posilnenie úchopu a predlaktí), závažiami, boxovacím vrecom, úderovými podložkami a poduškami. Otužovanie úderových a blokovacích plôch prebieha napríklad cvičením „tri hviezdy“, ktorým je štýl Hung Ga známy. Všetky tieto metódy sú vytvorené tak, aby nedochádzalo k nezmyselnému tupému búchaniu ani k ničeniu kĺbov a väzov — je to špecifický a postupný tréning.
